Как улучшить память

Середина ночи, до экзамена осталось 4 часа, материал прочитан множество раз, но не запомнился в полном объёме: в чём же проблема? Плохая память? Усталость? Давайте разберёмся, как работает наша память и что необходимо делать, чтобы улучшить её.


Процесс работы памяти можно представить в виде упрощенного алгоритма: запоминание => сохранение => воспроизведение (воспоминание). Она тесно связана с ощущениями, восприятием, мышлением, эмоциями и чувствами.

До сих пор феномен «памяти» изучен недостаточно. Однако удалось выяснить, что память поддаётся воздействию, и существует множество способов её улучшить. Механическое заучивание, которое регулярно практикуется во всех учебных заведениях, к данным способам не относится.


Лайфхаки для улучшения памяти


Изменить питание

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион, который обязательно должен включать продукты, содержащие витамины и антиоксиданты. К ним относятся: орехи, рыба, лесные ягоды (черника, клюква), морковь, зеленые овощи, шалфей, зеленый чай и горький шоколад. При регулярном употреблении улучшаются память и концентрация.


Учить стихи

Самый действенный способ тренировать память – учить стихи или прозу. Заучивать необходимо не бездумно: вдумываться в смысл, находить связь между строчками и придумывать ассоциации. Такой подробный анализ позволит Вам быстро и качественно запомнить материал. Кроме того, Вы можете закрыть глаза и представить прочитанный стих или отрывок в голове в самых мельчайших деталях, вообразить героев, пейзаж. Информация, которая связана с яркими образами и вызывает эмоциональный отклик, откладывается в голове куда лучше.




Выполнять упражнения

Не только зубрежка стихов и тонна орешков может помочь в развитии памяти. Существует еще множество других простых способов  например, мысленный счёт от 1 до 1000 и наоборот. Вам необходимо в уме или вслух произносить числа по порядку.
В качестве альтернативы подойдут: разгадывание кроссвордов, решение логических задачек, запоминание телефонных номеров, игра в города и другие эффективные тренажеры мозга. Для тех, кто любит бесконечно саморазвиваться, есть другой способ 
 заучивание цветов на иностранных языках. Например, сначала на английском, затем на немецком, а далее на французском и до бесконечности. Границы устанавливаете Вы. Чтобы запоминать сложные иностранные слова, подбирайте фонетические ассоциации (схожие по звучанию слова в родном языке). 

Есть еще один интересный метод, для смельчаков  вам необходимо закрыть глаза и ходить по дому, выполняя при этом привычные действия (скажем, попробуйте собраться на учебу по памяти). Постарайтесь обойтись без травм!


Слушать классическую музыку

При прослушивании классической музыки в нашем организме стабилизируются давление и сердечный ритм, ускоряется работа мозга. Это было доказано многочисленными исследованиями. Тем, кто хочет не просто слушать классику, но и разбираться в ней, рекомендуем соответствующий гайд The Village.


Гулять

Родители нам твердили с детства, что прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья. Они способствуют насыщению крови кислородом, а кислород попадает в мозг и освежает нашу память. Многие из нас оказываются на улице на 5 минут – когда выходят из дома и заходят в метро, а из метро сразу на работу (и наоборот). Амбиции и целеустремленность – это потрясающе, но как же здоровье? Старайтесь при любой удобной возможности проводить время на свежем воздухе. Если у Вас есть выбор между вечером в кафе или прогулкой в парке, выбирайте последнее.


Рисовать

Не хотите решать логические задачки, не любите рыбу или орешки? Не знаете, как творческому человеку развить память и внимание? Если Вы ответили утвердительно на все вопросы, то этот способ именно для Вас. Для начала Вам необходимо выбрать картину, которая Вам нравится. Потом возьмите лист, краски и кисти и постарайтесь перенести на бумагу понравившуюся картину по памяти. Не нужно делать точную её копию, важно вспомнить как можно больше деталей. Удачи!


Наталия Третьякова

Читать еще