В состоянии тревоги и стресса нам присущ крайний пессимизм. Любая мелочь выводит из себя, любое событие предстает в негативном свете. Чтобы изменить такой образ мышления, нужно «перепрограммировать» мозг: отслеживайте негативные мысли и анализируйте их состоятельность. Задавайте себе вопросы: стоит ли это событие моих переживаний? Имеет ли эта проблема реальное значение? Повлияет ли происходящее на мою жизнь? 
Как правило, мы преувеличиваем важность и значительность поводов для беспокойства – дедлайны домашних заданий зачастую кажутся вселенскими катастрофами. Поэтому их разумный анализ поможет снизить уровень тревожности и даст вам возможность взглянуть на ситуацию объективно.

Концентрируйтесь на окружающем мире

При первых признаках стресса и тревожности переключайте внимание с внутренних переживаний на окружающий мир. Сфокусируйтесь на цветах или формах предметов вокруг. Посмотрите в окно. Посчитайте, сколько пассажиров в вашем вагоне метро. Помимо этого, вам также помогут эфирные масла с запахом лаванды, мяты или цитруса. Все это поможет переключить внимание с тревожных размышлений.

Научитесь самоконтролю

Есть разные методики самоконтроля: аутотренинги, цигун (китайская техника саморегуляции тела), дыхательная гимнастика, модная нынче медитация. Одно из простейших дыхательных упражнений - "равное дыхание". Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета, выдох - тоже на 4 счета. Дышите через нос. Это упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Для тех, кому срочно нужно успокоиться, а времени немного, советуем сайт и приложение stop, breathe and think. В этой программе вы сможете подобрать дыхательную медитацию, которая поможет вам справиться как со скребущими на душе котами, так и с загорающимися от обилия мыслей в голове волосами. Приятный голос в течение выбранного времени (от трех до пятнадцати минут) приведет ваши мысли и чувства в относительный порядок. Вы продолжите работу, а ваши руки перестанут дрожать. 

Слушайте музыку

Психолог Арт Маркман считает музыку лучшим инструментом в борьбе с тревожностью. Предпочтительнее слушать спокойные инструментальные мелодии в наушниках с хорошим звуком, но подойдут и песни с активными, жизнеутверждающими ритмами, и мантры, и саундтреки, и тяжелый рок. Любая милая вашему сердцу музыка способна поднять настроение. Один плейлист особо пришелся по душе редакции.

Отключите телефон

И другие электронные устройства. Хотя бы на час. 
Когда мы проверяем сообщения каждый пять минут или же листаем ленту инстаграма, мозг перенасыщается всевозможными данными. Такая перегрузка порождает беспокойство и рассеянность. Дайте себе отдохнуть от Интернета - так вы позволите сознанию очиститься от информационного мусора. Хорошей идеей для тех, кто не работает в социальных сетях, а просто прозябает там, бесконечно лайкая посты и просматривая страницы друзей, будет не заходить в эти самые сети пару-тройку дней. Вспомните, что есть реальная жизнь. Забудьте о бесконечной веренице уведомлений на телефоне - и увидите, как к вам возвращается душевное равновесие. 

Для тех, кто не может позволить себе сбежать от работы на несколько дней, у нас тоже есть решение - приложение Forest для различных платформ. В момент, когда вы бросите свои дела ради очередного обновления ленты, эта программа напомнит вам, что стоит вернуться к работе или учебе. Приложение позволяет значительно снизить уровень вашей тревожности, а также увеличить продуктивность.

Занимайтесь спортом

Даже короткие пробежки, ходьба по лестнице или зарядка по утрам помогают выплеснуть адреналин, тем самым избавляя вас от тревоги и беспокойства. Поймали себя на мысли о том, что работа встала, а руки в который раз начали трястись? Не беда! Встаньте из-за стола и несколько минут походите. Разомните шею, потянитесь, подвигайте плечами, пытаясь разогреть усталые мышцы спины. Простые движения переместят фокус с горящего дедлайна и дадут вам возможность расслабиться, трезво оценить ситуацию и немного отдохнуть.

Травяные чаи - ваши лучшие друзья

Чай с мелиссой, календулой или мятой - натуральное и простое лекарство от стресса. Рекомендуем принимать перед каждой сессией. Травяной чай - это настоящий волшебный эликсир, свойства которого зависят от того, что вы заварили. Напитки с чабрецом, ромашкой или мелиссой моментально дадут вам +100 к спокойствию и гармонии с самим собой. Чай с мятой спасет вас тогда, когда вы нервничаете и не выспались: кроме приведения нервов в порядок вы получите еще и +200 к бодрости. Пить травяные чаи в этом случае намного предпочтительнее, чем вливать в себя очередной капучино, потому что кофе возбуждающе действует на нервную систему и, как следствие, не дает вам успокоиться. Поэтому когда вам кажется, что смерть от недосыпа близка, милашка-цикорий спасет вас и даст заряд энергии и свежих сил.  

И помните: все зависит от вас. Keep calm and carry on!